Moet jij meerdere keren plassen in de nacht? Waarschijnlijk denk je dat dit is omdat je nu eenmaal moet plassen. Maar, voeding & leefstijl spelen hier een enorme rol in.

Want als jij écht diep slaapt, krijg je de plasprikkel niet door en hoef je pas in de ochtend te plassen. De neurotransmitter vasopressine (ook wel: antidiuretisch hormoon genoemd) zorgt hier o.a. voor.

Ik spreek zelfs weleens cliënten die in de middag/avond écht dorst lijden, zodat ze ‘s nachts niet hoeven te plassen (en vaak moeten ze dan alsnog plassen). In een gezond lichaam is echte dorst lijden absoluut niet nodig! Het geeft aan dat er een disbalans is.

Regelmatig moeten plassen in de nacht kan je echt zo intens moe maken, omdat het je slaap wel degelijk verstoort. Hoe kan het dan toch dat je elke nacht 1 of meerdere keren eruit moet (om te plassen)?

• Je drinkt heel veel kaal water. Op jouw bureau staat standaard een grote fles water en die drink je meerdere keren op. Klinkt gezond, toch? Maar let op: je hebt mineralen nodig om water op te nemen. Denk maar aan het vocht vasthoudende effect van natrium (zout). Zo gebeurt dat ook in je lijf met verschillende mineralen.Bevat jouw vocht amper mineralen meer, valt het eigenlijk letterlijk door je heen (hallo plasdienst, all day, all night).Ja, voldoende water drinken is belangrijk. Maar nee, de Dopper cultuur die is ontstaan en we de HELE dag kaal water drinken, is niet de beste manier van vocht opnemen.Als je te veel kaal water drinkt, plas je ook nog eens meer mineralen (elektrolyten) uit. Dus het is een vicieuze cirkel!
• Ook een niet stabiele bloedsuiker kan zorgen dat je niet diep slaapt (lijf staat op standje alarm bij lage of hoge bloedsuiker) en daardoor lijkt het alsof je wakker wordt omdat je moet plassen, omdat je de plasprikkel dus voelt. In werkelijkheid wordt je wakker door de lichamelijke stress die ontstaat door bloedsuiker pieken/dalen.Vaak herken je een niet stabiele bloedsuiker aan: vermoeidheid, brainfog, overdag vaak trek/snaaien, een duizelig/trillerig gevoel, snel geïrriteerd zijn, veel honger of juist amper honger, zoete trek en in de nacht wakker worden met honger of met een enorm AAN-gevoel/hartkloppingen. Ook hitte aanvallen kunnen erbij horen.Let op: dit heeft echt niet altijd met te veel eten te maken. Het kan ook heel goed juist te weinig eten zijn (hallo banaan als ontbijt-mensen), niet de juiste voeding eten of een disbalans in je darmen/hormonen.
• Daarnaast kan je cortisol-melatonine balans ook scheef staan. Deze 2 hormonen kunnen simpelweg niet tegelijk hoog zijn (cortisol = aan, melatonine = slaap- & herstelhormoon dus standje uit). Is je cortisol overdag verstoort door chronische stress, direct opstaan met koffie, te laat nog blauw licht & veel prikkels, laat in de avond sporten, etc. kan dit zorgen voor minder diep slapen (en je merkt dus ineens die volle blaas wel op).Je verbruikt bij stress dus ook nog eens meer mineralen én plast meer uit (stresshormonen werken direct in op je blaas). Wederom: vicieuze cirkel.
• Een gespannen bekken kan ervoor zorgen dat je niet goed uitplast. Bezoek hiervoor echt een bekkenbodem specialist.

Voeding

• Zorg dat je bij elke maaltijd bewust eiwitten eet. Zo blijft je bloedsuiker stabieler. In eiwitbronnen zit vaak automatisch ook al wat vet dus dan is je maaltijd gauw compleet. Denk aan: gekookte eitjes, vis zoals wilde zalm of sardientjes, een kwalitatief eiwitpoeder, collageen als toevoeging (deze is extra fijn omdat je deze echt niet proeft zelfs niet in je thee, kortingscode zit in link), rauwmelkse zuivel (als je hier tegen kunt), kip, bio vlees(waren), etc!PS: collageen is een toevoeging: geen volledig aminozuurprofiel namelijk dus altijd belangrijk dit als toevoeging te zien, en niet als complete vervanger.

• Eet dagelijks minstens 3 stuks fruit. Mineralen bommetjes mét vocht dus je neemt het extra goed op. En dat is nu de kern van dit hele verhaal: zorg dat je het vocht wat je neemt, goed opneemt. Dan hoef je minder te plassen in de nacht!
• Vul je mineralen balans op een milde manier aan. Let op: mild is hier echt het toverwoord. Zomaar hoog mineralen gaan nemen kan in je lijf juist superveel chaos veroorzaken (omdat alle mineralen met elkaar verbonden zijn en je zo veel meer uit balans kan trekken).Dit is de reden waarom ik zo fan ben van laaggedoseerd, slow & steady doseren! Deze mineralen tonic is heel fijn (kortingscode zit in link). Deze tonic bevat alle 92 mineralen in lage dosering zodat je geen chaos creeert maar wel alles boost.Dosering: Begin in de 1e week met 2 theelepels, verhoog daarna elke week met 2 theelepels tot je +- 6 theelepels p.d. neemt. Je houdt deze even in je mond zodat je het al via je mondslijmvlies opneemt. Let op: niet nemen na 16 uur omdat je er teveel energie van kunt krijgen!
• Drink en eet mineraalrijk. Dus niet alleen maar kaal water. Denk aan: citroen en een snufje keltisch zout in je water, kokoswater, bone broth, soepjes, stoofjes, munt en citroen in je water, etc!

Leefstijl

• Stressreductie, easier said than done natuurlijk ;). Wat je wel kunt doen: ontspanning bewust toevoegen! Maak gelijk een lijstje van wat jij ontspannend vindt en plan dit voor jezelf in. Ik vind zelf de app House of Deeprelax écht een aanrader, ook voor tussendoor ontspanningsmomentjes (yoga nidra sessies). Zoek ook eens op EFT tapping op youtube. Er gaat echt een wereld voor je open.

• Elke ochtend daglicht zien na het opstaan – voordat je met je mobiel aan de slag gaat ;). Hiermee reguleer je je bioritme (lees: je cortisol en melatonine balans).

• Neem overdag breaks: stress afbouwen gaat makkelijker van standje 50 naar 0 dan van standje 120 naar 0. Even een blokje om, na een taak afronden even je lijf losschudden, diep ademhalen, en écht pauze nemen om te eten!
• Zorg veel voor standje veilig in je lijf: sla je ontbijt niet over (vrouwen met hormonale problemen of veel stress al helemaal niet!), neem een fijn magnesium supplement zoals deze (kortingscode: Helena10) of deze (kortingscode in link), masseer je voeten/schouders even voor het slapengaan, kleed jezelf niet te koud en eet & drink lekker veel warme dingen.
  • Heb jij al een magnesium supplement geprobeerd en helpt het niet echt om beter te slapen? Probeer dan eens een tijdje géén magnesium supplement en alleen de laatste tip om je magnesium aan te vullen. Soms is een magnesium supplement teveel van het goede en verstoort het je andere mineralen (een haarmineralen test kan je hier meer inzicht in geven).
• Neem wat vaker vitamine N: vitamine nee! Als jij altijd volgepland staat, continu rushed, kun je je voorstellen wat dit doet met je stresshormonen en dus druk op je blaas. En vergeet ook niet meer vitamine P: Plezier!
• Als je een bad hebt, neem dan heel regelmatig lekker in de avond een warm bad met epsom salt (hier zit magnesium en zwavel in). Via je huid neem je mineralen supergoed op. Ook zorgt een temperatuur verhoging (douchen, bad) daarna voor een temperatuur daling, waardoor je dieper slaapt.

Ik hoop dat je iets aan deze tips hebt gehad (en vooral minder vaak moet plassen in de nacht). Laat het me gerust weten met een tag of berichtje, vind ik altijd leuk om te zien :)!

Ga je liever samen aan de slag met jouw leefstijl, voeding en klachten? De kracht van 1-op-1 met iemand werken is altijd groter dan al je info uit blogs/social media halen: geen enkel lijf is hetzelfde en wat jij nodig hebt, is maatwerk! Stuur mij gerust een berichtje om samen te kijken wat voor jou passend is.